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8 alimentos que te elevan las defensas naturalmente

DIARIO FARFAN.- Alimentarse con ciertos tipos de comida pueden ayudar a tu sistema inmune a mantenerse fuerte. Si estás buscando maneras de prevenir gripas o enfermedades, tu primer paso debe ser una visita al supermercado. 
Planea tus platillos en base a estos ingredientes que te ayudan a subir las defensas. 
1. Cítricos (toronja, naranja, mandarina, limón, lima, etc)
Se cree que la vitamina C ayuda a que tu cuerpo produzca más glóbulos blancos por lo que contiagiarse de cualquier virus es casi imposible. Tu cuerpo no la produce ni la guarda entonces es importante consumirla diariamente. 
2. Pimiento morrón
Si creías que los cítricos eran los que más vitamina C contenían estabas muy equivocado. Los pimientos morrones tienen la misma cantidad de vitamina que cualquier cítrico o hasta más.  Tienen un alto contenido de beta carotenos entonces además de subir tus defensas mantendrá tus ojos y tu piel sanos. 
3. Brócoli 
El brócoli es un alimento súper cargado de vitaminas y minerales. Contiene altos niveles de vitaminas A, C y E además de antioxidantes y fibra. Es importante que lo comas crudo porque cuando lo cocinas pierde casi todas sus propiedades. 
4. Ajo
Además de ser un condimento popular en casi todas las cocinas del mundo, es increíblemente benéfico para tu salud. Antiguas civilizaciones lo usaban como un antibiótico natural y se sabe que ayuda a bajar la presión sanguínea. 
5.Jengibre 
¿Tu mamá te ha preparado un té de jengibre cuando tienes gripa? No es casualidad... El jengibre ayuda a desinflamar por lo tanto es muy efectivo para quitar el dolor de garganta. 
6. Espinaca 
Después de leer esto, querrás agregarla a todas tus ensaladas. Amamos la espinaca porque además de ser rica en vitamina C está llena de numerosos antioxidantes y betacarotenos que aumentan tu habilidad de curarte de infecciones y fortalece tu sistema inmune. 
7.Pollo
La sopita de pollito no solo te calienta el corazón cuando tienes un resfriado. Está comprobado que ayuda a reducir los síntomas de la gripa y además puede evitar que te enfermes en primer lugar. ¿La razón? 3 onzas de pollo contiene de 40 a 50% del consumo recomendado de vitamina B-6. Esta es vital para que tu cuerpo tenga un metabolismo sano y tus glóbulos rojos se formen bien. 
8. Kiwi
Esta verde y peluda fruta contiene muchos nutrientes esenciales para tu cuerpo, incluyendo vitamina K y vitamina C.
F/ COCINA DELIRANTE 

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