Resumen
La enfermedad cardÃaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. También es una de las principales causas de discapacidad. Hay muchas cosas que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardÃaca. Se llaman factores de riesgo. Algunos de ellos no se pueden controlar, pero hay muchos que sà se pueden controlar. Conocerlos puede reducir su riesgo de enfermedad cardÃaca.
¿Cuáles son los factores de riesgo de enfermedad cardÃaca que no puedo cambiar?
Años. Su riesgo de enfermedad cardÃaca aumenta a medida que envejece. Los hombres de 45 años o más y las mujeres de 55 años o más tienen un mayor riesgo.
Sexo. Algunos factores de riesgo pueden afectar el riesgo de enfermedad cardÃaca de manera diferente en mujeres que en hombres. Por ejemplo, el estrógeno brinda a las mujeres cierta protección contra las enfermedades cardÃacas, pero la diabetes aumenta el riesgo de enfermedades cardÃacas más en las mujeres que en los hombres.
Raza o etnia. Ciertos grupos tienen mayores riesgos que otros. Los afroamericanos tienen más probabilidades que los blancos de tener una enfermedad cardÃaca, mientras que los hispanoamericanos tienen menos probabilidades de tenerla. Algunos grupos asiáticos, como los asiáticos orientales, tienen tasas más bajas, pero los asiáticos del sur tienen tasas más altas.
Historia familiar. Tiene un riesgo mayor si tiene un familiar cercano que tuvo una enfermedad cardÃaca a una edad temprana.
¿Qué puedo hacer para reducir mi riesgo de enfermedad cardÃaca?
Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para reducir sus probabilidades de contraer una enfermedad cardÃaca:
Controle su presión arterial. La presión arterial alta es un factor de riesgo importante de enfermedad cardÃaca. Es importante que se controle la presión arterial con regularidad, al menos una vez al año para la mayorÃa de los adultos, y con más frecuencia si tiene presión arterial alta. Tome medidas, incluidos cambios en el estilo de vida, para prevenir o controlar la presión arterial alta.
Mantenga sus niveles de colesterol y triglicéridos bajo control. Los niveles altos de colesterol pueden obstruir las arterias y aumentar el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y ataque cardÃaco. Los cambios en el estilo de vida y los medicamentos (si es necesario) pueden reducir su colesterol. Los triglicéridos son otro tipo de grasa en la sangre. Los niveles altos de triglicéridos también pueden aumentar el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, especialmente en las mujeres.
Mantenga un peso saludable. Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar su riesgo de enfermedad cardÃaca. Esto se debe principalmente a que están relacionados con otros factores de riesgo de enfermedades cardÃacas, incluidos los niveles altos de colesterol y triglicéridos en sangre, presión arterial alta y diabetes. Controlar su peso puede reducir estos riesgos.
Consuma una dieta saludable. Trate de limitar las grasas saturadas, los alimentos con alto contenido de sodio y los azúcares agregados. Consuma muchas frutas, verduras y cereales integrales. La dieta DASH es un ejemplo de un plan de alimentación que puede ayudarlo a reducir la presión arterial y el colesterol, dos cosas que pueden reducir el riesgo de enfermedad cardÃaca.
Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio tiene muchos beneficios, incluido el fortalecimiento del corazón y la mejora de la circulación. También puede ayudarlo a mantener un peso saludable y reducir el colesterol y la presión arterial. Todos estos pueden reducir su riesgo de enfermedad cardÃaca.
Limite el consumo de alcohol. Beber demasiado alcohol puede elevar su presión arterial. También agrega calorÃas adicionales, que pueden causar aumento de peso. Ambos aumentan el riesgo de enfermedad cardÃaca. Los hombres no deben tomar más de dos bebidas alcohólicas por dÃa y las mujeres no deben tomar más de una.
No fume. Fumar cigarrillos eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardÃaco y un derrame cerebral. Si no fuma, no comience. Si fuma, dejar de fumar reducirá su riesgo de enfermedad cardÃaca. Puede hablar con su proveedor de atención médica para que le ayude a encontrar la mejor manera de dejar de fumar.
Manejar el estrés. El estrés está relacionado con las enfermedades cardÃacas de muchas formas. Puede elevar su presión arterial. El estrés extremo puede ser un "desencadenante" de un ataque cardÃaco. Además, algunas formas comunes de lidiar con el estrés, como comer en exceso, beber en exceso y fumar, son malas para el corazón. Algunas formas de ayudar a controlar su estrés incluyen el ejercicio, escuchar música, concentrarse en algo tranquilo o pacÃfico y meditar.
Manejar la diabetes. Tener diabetes duplica su riesgo de enfermedad cardÃaca diabética . Esto se debe a que, con el tiempo, el nivel alto de azúcar en sangre debido a la diabetes puede dañar los vasos sanguÃneos y los nervios que controlan el corazón y los vasos sanguÃneos. Por lo tanto, es importante hacerse una prueba de diabetes y, si la tiene, mantenerla bajo control.
Asegúrese de dormir lo suficiente. Si no duerme lo suficiente, aumenta el riesgo de hipertensión arterial, obesidad y diabetes. Esas tres cosas pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardÃaca. La mayorÃa de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. Asegúrese de tener buenos hábitos de sueño . Si tiene problemas frecuentes para dormir, comunÃquese con su proveedor de atención médica. Un problema, la apnea del sueño , hace que las personas dejen de respirar brevemente muchas veces durante el sueño. Esto interfiere con su capacidad para descansar bien y puede aumentar su riesgo de enfermedad cardÃaca. Si cree que podrÃa tenerlo, pregúntele a su médico sobre la posibilidad de realizarse un estudio del sueño. Y si tiene apnea del sueño, asegúrese de recibir tratamiento.
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